PLAN DE 5 DÍAS PARA DEJAR DE FUMAR

Agua, frutas y caminata: Día 1 para vencer a Altria y BAT

1ra. noche de 5 del Plan 5 Días para Dejar de Fumar. La mayoría de los presentes quiere dejar de fumar pero es una incógnita si están decididos a dejar de fumar, que es algo bien diferente. Algunos se anotaron y luego no llegaron: calmaron su ansiedad con el registro. Otros cumplieron pero ahora hay que ver si pueden ir más allá.

Philip Morris International es la mayor empresa tabacalera del mundo, e integra el Grupo Altria. En 2006 sus ventas representaron casi el 15% del mercado mundial de cigarrillos. Su marca más famosa: Marlboro.

British American Tobacco Company (BAT) es la fusión de la británica Imperial Tobacco y la estadounidense American Tobacco. Incluye Brown & Williamson y Reynolds American. Su marca más famosa es Lucky Strike.

De las 6 compañías tabacaleras más importantes del mundo, 4 son de USA y suman US$ 700.000 millones en valor de mercado que en 1 año generan utilidades por US$ 120.000 millones a distribuir entre sus accionistas cuando en 2001 ganaban US$ 78.000 millones. Y hay otras 40 tabacaleras más pequeñas a nivel mundial.

Entonces, pese a las regulaciones gubernamentales, avisos publicitarios de enfermedades en los paquetes o atados o cajetillas y la creciente tasa de enfermedades relacionadas con el cigarro (en especial las respiratorias, incluyendo cáncer de pulmón), el negocio no ha aflojado, todo lo contrario. Y ahora van por el cigarrillo electrónico.

Mecanismo fisiológico de la dependencia al tabaco

Todo esto se le cruzó por la cabeza al cronista al contemplar a los presentes, gente trabajadora sin tanta información pero con un deseo homogéneo, aparentemente: dejar de fumar en 5 días. El licenciado Carlos Ramos, el coordinador del ciclo junto a la médica especializada en neumonología Ada Toledo, tenían la misión de convertir el deseo en convicción, el interés en militancia, manifestado en la promesa a voz en cuello: "He decidido dejar de fumar".

La nicotina provoca dependencia psicológica.El cronista concurrió para observar qué sucedía en esa noche pionera (lunes 19/03) en el salón de Estanislao del Campo 1542, en Vicente López, a las 20:00).

La nicotina es un alcaloide de consumo legal porque hay un gran negocio detrás pero genera una adicción más intensa que la cocaína. La nicotina lleva el nombre del embajador francés en Portugal, Jean Nicot de Villemain, quien envió a París, en 1560, el tabaco y las semillas que desde Brasil le había enviado el colono de Sao Paulo, Luis de Gois. Nicot de Villemain presentó la novedad al rey de Francia, y promovió su uso medicinal.

La mayoría de los cigarrillos contienen entre 1 y 2 miligramos de nicotina. Al inhalar el humo, el fumador promedio ingiere 0,8 miligramos de nicotina por cigarrillo. La molécula alcanza el cerebro del fumador. Al inhalar, el humo hace llegar la nicotina a los pulmones junto con las partículas de alquitrán asociadas; de ahí, pasa a la sangre por medio de los alvéolos. Entre 10 a 60 segundos después, la nicotina atraviesa la barrera hematoencefálica y penetra en el cerebro.

Cuando no se inhala el humo, la nicotina se absorbe más lentamente a través de las membranas mucosas de la boca.

El eje de la propuesta de Ramos fue la desintoxicación como objetivo central del día 1. Es imprescindible eliminar la nicotina del cuerpo porque es la sustancia que demanda más nicotina, y así se crea el hábito.

Hay un dato estratégico a tener en cuenta: debe eliminarse todo cigarrillo de la cercanía del interesado (varios de los participantes, al salir arrojaron sus paquetes a un cesto de basura), aunque no todos. O al menos que los cigarrillos se encuentren a más de 3 minutos de distancia. ¿Por qué motivo? Porque el deseo dura, en total, 3 minutos, con una etapa más intensa de 60 segundos.

Entre los presentes estaba un ex fumador que compartió su experiencia: 3 vasos de agua ante el deseo fue su fórmula cuando atravesó su abandono de la adicción.

El agua facilita la eliminación de la nicotina. 3 litros de agua es una meta necesaria para las 24 horas iniciales. Y se cuenta como agua desde una infusión medicinal a un zumo.

No se cuenta como agua ni el mate ni el té común ni las bebidas cola ni el café. Todo eso está prohibido en las 24 horas iniciales. La mateína, la teína y la cafeína, ya se caliente (café) como fría (bebidas cola) pertenecen al universo de las xantinas, que interactúan con la nicotina y alientan el deseo de fumar.

En esas cruciales 24 horas iniciales, no consumir.

El otro objetivo es cambiar la alimentación habitual, y para incrementar la desintoxiación, durante esas 24 horas iniciales sólo consumir frutas, a destajo.

Ramos dijo algo muy importante: "A menudo compramos la fruta por el precio y no por la calidad. Pero en esta ocasión, considerando que no habrá otro alimento, hay que darse el gusto y elegir la fruta más apetitosa. No ahorrar en fruta".

La 3ra. herramienta para esas 24 horas iniciales es la caminata: 4 kilómetros, 40 cuadras. La descarga física ayuda para desacelerar la ansiedad.

Es cierto que caminar 4 kilómetros durante una joranda laboral no es lo frecuente para muchos pero debería serlo. Romper con los hábitos sedentarios es importante y no sólo por un curso para dejar de fumar.

Un debate muy interesante entre los presentes fue si convenía cortar de a poco o abruptamente.

De pronto, pareció el debate en la sociedad argentina entre el ajuste gradual o el ajuste en shock.

Ramos aconsejó el corte abrupto porque es menos doloroso y porque la única forma que el cuerpo no siga demandando nicotina es eliminar cuanto antes todo vestigio de nicotina del cuerpo.

Es sencillo pero no es fácil. Es accesible pero no deja de mezclar decisiones complejas. El cronista observó a esa gente común interesada en abandonar la adicción mientras imaginó en muchos laboratorios del mundo gente trabajando para impedirlo y así ganar más dinero.

Sería bueno que alguna vez ganen los buenos.

Dejá tu comentario