Skip to main content
  • Urgente 24
  • ACTUALIDAD
  • MUNDO
  • MEDIOS
  • ANALISIS
  • OCIO
  • FOCO
  • OMNI
  • DINERO
  • ZONA $
  • DEPORTES
  • ÁREA X
  • JUNTOS BIEN
  • EN VIVO
Urgente24

none

Lunes 01.3.2021

Light rain showers
25°
Buenos Aires Argentina
  • BUSCAR

Formulario de búsqueda

User menu

  • Recibir Alertas U24
  • INGRESAR
  • ACTUALIDAD
    • ARGENTINA
    • EL BONAERENSE
    • EL PORTEÑO
    • JUSTICIA
    • POLÍTICA
    • POLICIALES
    • SOCIEDAD
  • MUNDO
    • GLOBAL
    • LATINOAMÉRICA
    • PANORAMA
    • U24 BRASIL
    • U24 ASIA
  • MEDIOS
    • INTERNET
    • PERIODISMO
    • RADIO Y TV
    • URGENTE24 TV
  • ANALISIS
    • CLAVES
    • CONFIDENCIAL
    • DOCUMENTOS
    • INVESTIGACIÓN
    • MEMORIA
    • OPINIÓN
  • OCIO
    • CARTELERA
    • HUMOR
    • LECTURA
    • MÚSICA
    • SEXUS
    • SHOW
    • TENDENCIAS
  • FOCO
    • BIO24
    • DEBATE
    • ENTREVISTA
    • OBITUARIO
  • OMNI
    • CAPITAL SOCIAL
    • CIENCIA
    • SALUD
    • TECNO
  • DINERO
    • AGROBUSINESS
    • CAPITAL
    • ECONOMIA
    • MERCADOS
    • U24+
  • ZONA $
    • DATA
    • GESTIÓN
    • NEGOCIOS
    • MONITOR
  • DEPORTES
    • COMPETENCIA
    • FÚTBOL
    • MOTOR
    • SPORT BUSINESS
    • TENIS
  • ÁREA X
    • HACKTIVISMO
    • CONSPIRACIONES
    • NEW AGE
  • JUNTOS BIEN
    • ALIMENTARSE
    • VIDA SANA
    • EQUILIBRIOS
  • REVIRALES
ACTUALIDAD ARGENTINA EL BONAERENSE EL PORTEÑO JUSTICIA POLÍTICA POLICIALES SOCIEDAD
MUNDO GLOBAL LATINOAMÉRICA PANORAMA U24 BRASIL U24 ASIA
MEDIOS INTERNET PERIODISMO RADIO Y TV URGENTE24 TV
ANALISIS CLAVES CONFIDENCIAL DOCUMENTOS INVESTIGACIÓN MEMORIA OPINIÓN
OCIO CARTELERA HUMOR LECTURA MÚSICA SEXUS SHOW TENDENCIAS
FOCO BIO24 DEBATE ENTREVISTA OBITUARIO
OMNI CAPITAL SOCIAL CIENCIA SALUD TECNO
DINERO AGROBUSINESS CAPITAL ECONOMIA MERCADOS U24+
ZONA $ DATA GESTIÓN NEGOCIOS MONITOR
DEPORTES COMPETENCIA FÚTBOL MOTOR SPORT BUSINESS TENIS
ÁREA X HACKTIVISMO CONSPIRACIONES NEW AGE
JUNTOS BIEN ALIMENTARSE VIDA SANA EQUILIBRIOS

ULTIMAS NOTICIAS

    Vía el BOA, Macri oficializa la 'situación económica actual'

    Vía el BOA, Macri oficializa la "situación económica actual"

    Paquistán dice que liberará al piloto indio en un 'gesto de paz'

    Paquistán dice que liberará al piloto indio en un "gesto de paz"

    ¿A quién iba a denunciar Natacha Jaitt?, una pregunta que inquieta

    ¿A quién iba a denunciar Natacha Jaitt?, una pregunta que inquieta

    El desinfle de Guaidó lo hizo Pence, no Maduro

    El desinfle de Guaidó lo hizo Pence, no Maduro

    Tironeo por Stornelli: Pedidos para suspenderlo y sacarle la causa al juez

    Tironeo por Stornelli: Pedidos para suspenderlo y sacarle la causa al juez

    Abruptamente y sin acuerdo terminó la reunión entre Trump y Kim

    Abruptamente y sin acuerdo terminó la reunión entre Trump y Kim

    En la peor recesión de la última década, Sica 'siente' que tocó piso (¿?)

    En la peor recesión de la última década, Sica "siente" que tocó piso (¿?)

    Culpable de abusar de dos coristas: El cardenal Pell irá a la cárcel

    Culpable de abusar de dos coristas: El cardenal Pell irá a la cárcel

    Estanflación y caída de recaudación consolidan la crisis económica

    Estanflación y caída de recaudación consolidan la crisis económica

    Aumentan las naftas y alimentan a la temible inflación de marzo

    Aumentan las naftas y alimentan a la temible inflación de marzo

    La Grieta se tragó una Argentina entera en el milenio

    La Grieta se tragó una Argentina entera en el milenio

    La moneda está en el aire, ¿y si Macri patea el tablero?

    La moneda está en el aire, ¿y si Macri patea el tablero?

    Amnistía Internacional repudió el “embarazo forzado” en Tucumán

    Amnistía Internacional repudió el “embarazo forzado” en Tucumán

    Tumaco: la casa de los narcotraficantes tecnológicos colombianos

    Tumaco: la casa de los narcotraficantes tecnológicos colombianos

    7/2, Stornelli a indagatoria: ¿Es el fin de la causa de los Cuadernos?

    7/2, Stornelli a indagatoria: ¿Es el fin de la causa de los Cuadernos?

    Cuidado: Los grupos familiares de WhatsApp generan ansiedad

    Cuidado: Los grupos familiares de WhatsApp generan ansiedad

    Simeone podría ser castigado por la UEFA por su obsceno festejo ante la Juventus

    Simeone podría ser castigado por la UEFA por su obsceno festejo ante la Juventus

    Tinelli saludó a ‘Chiqui’ Tapia y explotó la polémica ¿a qué juega?

    Tinelli saludó a ‘Chiqui’ Tapia y explotó la polémica ¿a qué juega?

    Boca golpeado: Pavón se desgarró, Angelici de licencia y crece la bronca

    Boca golpeado: Pavón se desgarró, Angelici de licencia y crece la bronca

    Cumbre del PJ/PBA en busca de la unidad contra los 'chorros, mentirosos y filibusteros'

    Cumbre del PJ/PBA en busca de la unidad contra los "chorros, mentirosos y filibusteros"

    Por otro papelón: la Conmebol rechazó el pedido de suspender la Libertadores

    Por otro papelón: la Conmebol rechazó el pedido de suspender la Libertadores

    Natacha Jaitt 'escrachó' a Giusto: 'Acá lo tienen al violador'

    Natacha Jaitt 'escrachó' a Giusto: "Acá lo tienen al violador"

    Más recesión: El BCRA subió fuerte la tasa, que volvió al 50%

    Más recesión: El BCRA subió fuerte la tasa, que volvió al 50%

    Scioli busca frenar la indagatoria de Gisela Berger

    Scioli busca frenar la indagatoria de Gisela Berger

    'Si la inflación no baja en abril o mayo, la recesión va a ser durísima'

    "Si la inflación no baja en abril o mayo, la recesión va a ser durísima"

    Redescubren a la abeja más grande del mundo, que se creía extinguida

    Redescubren a la abeja más grande del mundo, que se creía extinguida

    CFK ya le gana a Macri en Santa Fe por 10 puntos

    CFK ya le gana a Macri en Santa Fe por 10 puntos

    Tramo final de la guerra por el control de DIA

    Tramo final de la guerra por el control de DIA

    #NiMacriNiCristina: La 3ra vía busca adeptos en las redes

    #NiMacriNiCristina: La 3ra vía busca adeptos en las redes

    Piden que se investigue a Tevez por el negociado de los parques eólicos

    Piden que se investigue a Tevez por el negociado de los parques eólicos

URGENTE24

ESTAR DESCANSADO

¿Cuántas horas hay que dormir y de qué forma? Acá te lo contamos

Debido a la cotidianidad de la vida el sueño es lo que solemos posponer o quitarle relevancia para poder continuar con nuestras actividades, sin embargo, es muy importante para el día a día y sobre todo, para la salud, poder estar descansado y ser así 100% productivo. Mientras tanto, mucha gente se pregunta cuántas horas hay que dormir para estar descansado, por eso acá te damos la respuesta.
Imprimir
  • Dormir bien
  • Dormir
  • Horas de sueño
  • Salud
  • Bienestar

Por Urgente 24

Monday 28 de January de 2019

20:02 hs

¿Cuántas horas hay que dormir y de qué forma? Acá te lo contamos
Dormir bien es fundamental para la salud. Dormir bien es fundamental para la salud.
Robarle horas al sueño para hacer deporte, trabajar o practicar alguna afición es algo habitual. Sin embargo, esta costumbre puede causar problemas de salud y empeorar nuestro estado anímico. ¿Cómo podemos averiguar cuánto tiempo hay que dormir para que nuestra salud no se resienta? Acá te lo contamos: 
 
De diferentes formas, solemos posponer el sueño o quitarle relevancia, ya sea cuando nos levantamos temprano para ir al gimnasio o cuando nos dormimos tardes para ver una serie en Netflix. Sin embargo, si deseas estar más sano, necesitas darte tiempo para dormir. Porque si logras acurrucarte tan solo una hora más probablemente te sentirás mejor, te verás mejor y serás mejor en tu trabajo.
 
Pero una hora extra debe ser solo el principio, advierten expertos. Los beneficios reales vienen al establecer un horario óptimo de sueño (y seguirlo a toda costa).
 
Por qué es importante no escatimar: Resulta que los beneficios de dormir más (y de manera más consistente) son diversos y abundantes.
 
"Te vas a sentir mejor, vas a tener más energía, tendrás mejores ideas, contribuirás a tu equipo u organización de una mejor manera", dice Rachel Salas, profesora asociada de neurología que se especializa en medicina del sueño y trastornos del sueño en la universidad de Johns Hopkins en Estados Unidos. Y agrega: "Tu estado de ánimo mejorará y tendrás más razones para participar y compartir ideas", dice. Además, dormir adecuadamente también se reflejará en tu exterior porque cuando escatimas en el sueño puedes "subir de peso y verte cansada con bolsas bajo los ojos".
 
El número de horas de sueño para estar descansados varía de una persona a otra. Mientras que algunas sólo necesitan dormir entre 5 y 6 horas, otras precisan 10 o más. No obstante, lo normal es que un adulto sano duerma un promedio de 8 a 8 horas y media y las horas de sueño recomendadas por la OMS para un adulto son entre 7 y 8.
 
 
 
En 2013, la BBC se asoció con el Centro de Investigaciones del Sueño de la Universidad de Surrey para realizar un experimento en el que se descubrió que una hora extra de sueño mejoraba la agilidad mental de los participantes en pruebas por computadora. Pero múltiples estudios dejan claro que optimizar el sueño implica mucho más que permanecer arropado una hora más. El sueño es fundamental, no es algo que se agrega a conveniencia.
 
Un estudio en Estados Unidos a finales del año pasado mostró que los estudiantes que dormían ocho horas por la noche se desempeñaban mejor en los exámenes finales. Otro de la universidad de Michigan, en octubre, reveló que la falta de sueño afecta a la memoria y al rendimiento en el trabajo en áreas tan variadas como la repostería y la cirugía.
 
Otro estudio mostró que dos noches seguidas de dormir menos de seis horas puede hacerte sentir aletargado durante los próximos seis días. Y un estudio sueco publicado este año, en el que se observaron a 40.000 participantes durante 13 años, descubrió que aquellos que dormían periodos cortos tenían tasas de mortalidad más altas que los que no. En especial entre los mayores de 65 años.
 
La mayoría de las personas saben que dormir más es bueno. El problema es que la vida (trabajo, hijos, amigos, ejercicio) suele evitarlo. Y como logran ser funcionales en el día a día, muchas terminan subestimando el poder de una hora extra. Así que podrás dormir 6 horas por noche y asumir que es todo el sueño que necesitas. Pero de acuerdo con los expertos ese es un gran error.
 
A veces, dice la profesora Salas en entrevista con la BBC, los malos hábitos se acarrean por tanto tiempo que muchos terminan con problemas de salud acumulados.
 
 
Algunos de los problemas que surgen a largo plazo pueden ser el aumento de peso, migrañas y fatiga constante. Puede ser también apnea de sueño o incluso lo que ella llama "microsueños": cuando tu cerebro se apaga brevemente durante el día por solo unos segundos, a veces con los ojos abiertos y que representa un peligro obvio para los conductores.
 
La importancia de la consistencia:
 
Pero, ¿qué es mejor, una hora extra de sueño o un horario consistente de sueño? Según Salas, deberíamos estar haciendo las dos cosas.
 
Reut Gruber, profesor asociado de psiquiatría en el Laboratorio del Sueño de McGill University en Montreal, dice que si bien no existe un número mágico que las personas deban alcanzar, hay una manera de calcular cuántas horas de sueño son las ideales para cada persona.
 
Cuando estés de vacaciones o no tengas compromisos al día siguiente, vete a dormir a una hora razonable y despiértate de manera natural -sin alarmas-. Toma nota de cuántas horas dormiste: ese número es tu nueva meta nocturna. También toma en cuenta cuándo te duermes y cuándo te despiertas. Esas horas son importantes.
 
"Una vez que tengas determinado este número, apégate a él a toda costa", dice Gruber. "Programa todo para que puedas irte a la cama a tiempo" y mantente en el horario en el que tu cuerpo se despertó naturalmente.
 
Eso bien podría ser una hora extra, pero para muchos podría ser más. Según expertos, muchas personas carecen de sueño suficiente y ni siquiera lo saben. Si estás durmiendo cuatro horas por noche, es probable que necesites muchas más horas para funcionar de manera natural.
 
Hay condiciones, por supuesto: las decisiones que tomes durante el día dictan qué tan bien dormirás cuando pongas esto a prueba por tu cuenta. Esto significa evitar cantidades excesivas de café o alcohol, que pueden afectar el ritmo circadiano de tu cuerpo —el reloj interno que determina a qué hora te duermes de manera natural y te despiertas—.
 
Gruber también dice que los adultos deben aspirar a hacer 150 minutos de ejercicios aeróbicos a la semana para poder descansar más.
 
"Es encontrar el balance", dice Gruber. "Para estar sano es necesario estar activo".
 
Es posible que te sorprenda cuánto tiempo terminas durmiendo pero, según Sigrid Veasey, profesora de medicina del Centro de Sueño y Neurobiología Circadiana de la Universidad de Pensilvania, "si puedes dormir, necesitas el sueño". Las personas deberían "sacar el tiempo de Instagram" y atenerse a su horario, dice. Ella lo intentó.
 
"Me fui a dormir a las 11 y me desperté a las siete, incluso los fines de semana", dice. "Nada de siestas. Lo iba a hacer por dos semanas. Recuerdo que tras cinco días fue tan profundo (su sueño) que pensé: 'wow, no dormía tan bien desde la secundaria'".
 

 
Respeta tu ritmo:
 
Una vez que determinas tu horario de sueño natural, mantenerte en curso con tu reloj interno hace toda la diferencia.
 
"Aún si duermes 10 horas, mientras no esté alineado con tu ritmo circadiano, podrías terminar funcionando como una persona que carece de sueño", dice Salas. Puedes agregar una hora o más, pero a menos que estés programándolo en sincronía con tus horas naturales de dormir y despertar, es probable que no estés descansando adecuadamente".
 
"La gente tiene un juicio muy pobre sobre cuánto tiempo de sueño necesitan", dice Veasey. "Hasta que te permites dormir un poco más y piensas: 'estoy volando en mi día, haciendo cosas, sintiendo más interés en la gente, con mejor ánimo y me puedo concentrar mejor".
 
Si aún te sientes aletargado después de haber comenzado a dormir más, los expertos advierten que esto podría ser señal de un problema de salud más apremiante. Pero mejorar tu sueño es una de esas decisiones de salud monumentales que te pueden dar un gran beneficio, dice Salas. "Es una de cosas que aborda todos los aspectos y dominios médicos".
 
Tomarte el tiempo para determinar cuánto sueño necesita tu cuerpo —y acatarlo— podría ser una de las mejores inversiones que hagas. Mostrar agudeza en el trabajo es genial, pero estar vivo es mucho mejor.
 
"Las personas que están privadas de sueño terminan en accidentes automovilísticos. ¿Te imaginas tener un cirujano cerebral con falta de sueño?", dice Salas. "Esa es la diferencia entre la vida y la muerte".

Mas Noticias en VIDA SANA

Qué deporte debes hacer para estar sano según tu edad

¿En la cinta o en la calle? Dónde es mejor correr

Momento de un atracón: Cuándo hacerlo para no engordar

Caminar para adelgazar: ¿Cuánto tiempo y qué tanto?

Tweets de https://twitter.com/U24noticias/lists/%C3%9Altima-hora
    • Qué es Urgente24
    • Nuestro periodismo
    • Prensa
    • Contáctenos
    • Recibir Alertas U24
    • Cancelar Alertas
    • Pagina de inicio
ALERTA!
U24
Urgente TV

Todos los derechos reservados para Urgente 24® 2016